Пада-прасар-пашчимоттанасана (поза для растягивания задней поверхности)

Как выполнить пада-прасар-пашчимоттанасану

Сядьте на пол и раздвиньте как можно шире прямые ноги. Пальцы рук переплетите за спиной. Так вы займете исходную позицию. Торс поверните вправо, выполните наклон вперед и поднимите руки, сомкнутые сзади вверх. Носом дотянитесь до правого колена. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон к другой ноге.

Вариант выполнения №2

Займите исходное положение. Сомкнутые за спиной руки поднимите вверх, при этом выполняя наклон туловищем вперед. Носом касайтесь пола между коленями. Возвращайтесь в исходное положение.

Вариант выполнения №3

Сядьте в исходную позу. Выполните наклон вперед. Указательными, большими и средними пальцами на руках захватите пальцы больших ног. Попытайтесь выполнить касание лбом пола. Колени должны оставаться прямыми. Задержитесь в позе ненадолго и вернитесь обратно.

Особые указания

Во время выполнения асаны выполняйте вдох в исходном положении, а выдох при наклонах вперед. Конечное положение должно сопровождаться задержкой дыхания или его замедлением. Выполняется асана 3-5 раз за одно занятие. Она является контрпозой для асан, выполняющихся с прогибом назад. Не рекомендуется выполнять людям, имеющим сдвинутые межпозвоночные диски, пояснично-кресцовый радикулит, хронический артрит.

Спорт: Йога!!!